Тест
Онлайн-скринінг психологічної травми
З початку повномасштабного вторгнення українці та українки щодня переживають травматичний досвід. Це зовсім не означає, що всі матимуть посттравматичний стресовий розлад, але будь-яка травма може лишити по собі слід та вплинути на загальний добробут людини.
Ділимося з вами анкетою самоскринінгу психологічної травми, яка допоможе вам виявити свою реакцію на стрес чи потенційно травматичну подію. А його результати стануть вашим вказівником щодо наступних кроків у турботі про своє психічне здоров’я. Тест поділено на два блоки запитань, де перший дозволяє нам виявити безпосередньо наслідки посттравматичного стресу, а другий – психологічні або поведінкові реакції на травму. Разом вони дають нам можливість перевірити різні аспекти впливу травматичних подій.
Зверніть увагу, що цей тест – інструмент для самоскринінгу, а не діагностичний метод. Будь-який результат має підтвердити фахівець із психічного здоров’я.
Зважаючи на травматичну подію(-ї), що відбулася з вами раніше, протягом минулого місяця…
Питання 1 із 7
Чи мали ви нічні жахіття, пов'язані з минулою(-ми) травматичною(-ими) подією(-ями) або ж у вас з’являлися думки про ці події тоді, коли ви не хотіли думати про це?
Питання 2 із 7
Чи доводилося вам докладати багато зусиль, щоб не думати про травматичну подію(-ї), яка(і) з вами відбулася, або ж робили все можливе, аби уникати ситуації, які нагадували вам про цю подію(-ї)?
Питання 3 із 7
Чи були ви постійно насторожі, надмірно пильні, або вас легко було налякати?
Питання 4 із 7
Чи почувалися ви заціпеніло або відокремлено від людей, вашої діяльності або вашого оточення?
Питання 5 із 7
Чи почувалися ви винними або не могли перестати звинувачувати себе чи інших через травматичну подію(-ї), що сталася з вами у минулому, або через інші проблеми, які вона спричинила?
Питання 6 із 7
Чи почувалися ви нікчемними або нічого не вартими?
Питання 7 із 7
Чи переживали ви спалахи гніву, які не могли опанувати?
💚 Ознак посттравматичних стресових реакцій не виявлено
Але пам’ятайте, що підтримка хорошого самопочуття – це безперервний процес, який потребує вашої уваги. Завжди прислухайтеся до себе, своїх потреб та використовуйте техніки самодопомоги, аби залишатися в ресурсі. За посиланням ділимося матеріалами кампанії “Краще знати про”*, які стануть вам у пригоді для цього.
*Інформаційна кампанія «Краще знати про» організована ПРООН за фінансової підтримки Європейського Союзу.
❗Виявлено ознаки посттравматичних стресових реакцій
Здається, ви пережили чимало, адже ваші відповіді у цьому блоці свідчать про те, що вам слід поговорити про свою ситуацію з фахівцем із психічного здоров’я для детальнішої оцінки. Пам’ятайте, що цей результат ще не є певним діагнозом, але це знак того, що вам варто розділити його зі спеціалістом.
Де можна отримати допомогу?
- Mental Health Navigator від проєктів MH4U та UCARE – ваш особистий навігатор у питаннях психічного здоров’я. За посиланням ви можете залишити заявку у будь-який час або ж подзвонити на інформаційну лінію: +38 068 400 40 06 (у будні з 10 до 16), аби розпочати сеанси психологічної підтримки чи повноцінну терапію безкоштовно
- Ви також можете проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, якщо він/вона пройшли навчання з питань психічного здоров’я чи звернутися до психотерапевта, який використовує науково обґрунтовані методики
- Або ж зателефонувати на одну з гарячих ліній на нашому сайті
Зважаючи на травматичну подію(-ї), що відбулася з вами раніше, протягом минулого місяця…
Питання 1 із 10
Чи почувалися ви знервовано, тривожно чи на межі зриву?
Питання 2 із 10
Чи були ви не в змозі перестати непокоїтися чи контролювати це відчуття неспокою?
Питання 3 із 10
Чи почувалися ви пригнічено, депресивно чи безнадійно?
Питання 4 із 10
Чи переживали ви брак інтересу або задоволення від того, що робили?
Питання 5 із 10
Чи мали ви проблеми із засинанням, чи сном?
Питання 6 із 10
Чи намагалися ви навмисно завдати собі шкоди?
Питання 7 із 10
Чи здавався вам світ або люди навколо інакшими: дивними, нереальними, такими, наче ви уві сні?
Питання 8 із 10
Чи почувалися ви відокремлено від свого тіла (наприклад, наче ви споглядаєте себе згори або є стороннім спостерігачем свого тіла)?
Питання 9 із 10
Чи виникали у вас будь-які фізичні, емоційні чи соціальні труднощі, які вас турбували?
Питання 10 із 10
Чи намагалися ви зменшити рівень своєї напруженості за допомогою алкоголю, тютюну, наркотиків чи ліків?
💚 Ознак психологічних чи поведінкових реакцій на травму не виявлено
Але пам’ятайте, що підтримка хорошого самопочуття – це безперервний процес, який потребує вашої уваги. Завжди прислухайтеся до себе, своїх потреб та використовуйте техніки самодопомоги, аби залишатися в ресурсі. За посиланням ділимося матеріалами кампанії “Краще знати про”*, які стануть вам у пригоді для цього.
*Інформаційна кампанія «Краще знати про» організована ПРООН за фінансової підтримки Європейського Союзу.
❗Виявлено ознаки психологічних чи поведінкових реакцій на травму
Здається, ви пережили чимало, адже ваші відповіді у цьому блоці свідчать про те, що вам слід поговорити про свою ситуацію з фахівцем із психічного здоров’я для детальнішої оцінки. Пам’ятайте, що цей результат ще не є певним діагнозом, але це знак того, що вам варто розділити його зі спеціалістом.
Де можна отримати допомогу?
- Mental Health Navigator від проєктів MH4U та UCARE – ваш особистий навігатор у питаннях психічного здоров’я. За посиланням ви можете залишити заявку у будь-який час або ж подзвонити на інформаційну лінію: +38 068 400 40 06 (у будні з 10 до 16), аби розпочати сеанси психологічної підтримки чи повноцінну терапію безкоштовно
- Ви також можете проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, якщо він/вона пройшли навчання з питань психічного здоров’я чи звернутися до психотерапевта, який використовує науково обґрунтовані методики
- Або ж зателефонувати на одну з гарячих ліній на нашому сайті
Цей тест створено на основі Глобального скринінгу психологічної травми (Global Psychotrauma Screen). Інструмент було розроблено міжнародною групою експертів, які працюють з темою травматичного стресу по всьому світі, а його мета – за допомогою короткого опитувальника охопити потенційний спектр гострих або довготермінових наслідків стресових та потенційно травматичних подій. Сьогодні його використовують у різних умовах: у первинній медичній допомозі, після катастроф чи для швидкого скринінгу у клінічній практиці.
(с) 2016/2020, Глобальний скринінг психологічної травми (Global Psychotrauma Screen), версія 2.0, Ольф та Беккер (Olff & Bakker), Глобальна співпраця з питань травматичного стресу.