Хочу дізнатися більше
18 Березня 2025
Як підготуватися до першого сеансу психотерапії: поради та рекомендації
психотерапевт
Зміст
- Як відбувається сеанс психотерапії
- Підготовка до сесії з психотерапевтом
- Про що питає психотерапевт
- Самостійна робота після сеансу
- Як переконатися в кваліфікованості обраного психотерапевта?
Перший сеанс у психотерапевта – які кроки слід зробити, щоби він пройшов максимально комфортно та ефективно? Чи нормально відчувати хвилювання, нерішучість або навіть сумніви перед ним? Чого очікувати від цієї взаємодії, і як зрозуміти, що вона минула вдало? У статті розповідаємо, як зробити цю зустріч якомога кориснішою та комфортнішою для вас.
Як відбувається сеанс психотерапії
Під час першого сеансу ваш психотерапевт виділить трохи часу, аби познайомитися з вами ближче та з’ясувати, що змотивувало вас прийти в психотерапію та яким є ваш запит — тобто, що вас привело до фахівця, яке питання ви хочете вирішити. Вона чи він може ставити вам питання (тобто обрати метод структурованого інтерв’ю), або ж надати перевагу вільній бесіді.
Психотерапевт запитає про те, що турбує вас на даному етапі життя, а також трохи про минуле та поточний контекст. Крім того, він може розпитати про історію вашої родини, розлади психічного здоров’я, пережиті травми, тощо. У відповідь, клієнт/-ка може розповісти про певні проблеми чи виклики, з якими вони стикаються і які їм важко розв’язати наодинці, або ж про певні стани, такі як панічні атаки, проживання втрати, вигорання, депресію, про їхні інтереси, особисті чи професійні цілі тощо. Деяким клієнтам може знадобитися кілька зустрічей, аби вибудувати довіру до психотерапевта та бути готовими ділитися деталями свого життя, і це також ок.
Далі психотерапевт коротко пояснює підхід до психотерапії за яким відбуватимуться сеанси, може пояснити, в якому напрямку працює, обговорює питання конфіденційності. Наприкінці першого сеансу він може коротко узагальнити, про що йшла мова під час зустрічі, та обговорити план роботи для наступних сеансів.
Під час першої сесії починає формуватись (або ні) зв’язок з психотерапевтом, який є дуже важливим для побудови ефективної взаємодії. Однак, досить часто для побудови стосунків потрібно мати кілька зустрічей, або ж навіть змінити фахівця, поки ви не віднайдете того, з ким почуватиметеся комфортно та безпечно, кому зможете відкритися та довірити свої думки та переживання.
Кілька порад, яких варто дотримуватися під час першого звернення до психотерапевта:
- Бути відкритими та чесними з психотерапевтом
Довіра є надзвичайно важливою в терапії і якщо людина не розповідає всього, соромиться певних деталей свого життя чи щось приховує щодо запиту, з яким вона прийшла – це знижує шанси на позитивні зміни внаслідок психотерапії.
- Ставити запитання, і багато
Завдяки питанням ви, зокрема, допоможете психотерапевту краще зрозуміти ваш запит і те, як він чи вона можуть вам допомогти. Також, ви можете поставити такі запитання:
- Чи був у психотерапевта попередній досвід роботи зі схожими випадками
- Чи була терапія ефективною у цих випадках раніше?
- Як варто поводитися чи готуватися вам, аби взаємодія була більш ефективною?
- Що відбувається у випадку пропущених зустрічей?
- Спокійно ставитися до прояву власних емоцій під час сеансу
Під час сеансу ви можете стикатися з надлишком почуттів через повернення до прожитого досвіду чи поточний психоемоційний стан. В будь-якому випадку проявляти емоції абсолютно нормально. Водночас відсутність таких переживань, особливо під час першої сесії, також є звичним. Словом, не варто покладати якихось додаткових очікувань щодо своєї поведінки. Варто поводитися щиро, дозволяти собі проявляти і проживати ті емоції, які виникають, під час контакту з психотерапевтом.
Ілюстрація двох людей в комфортному середовищі — психотерапевт і клієнт, де клієнт відкрито проявляє емоції, можливо, зі сльозами, а терапевт сидить поруч, підтримує , демонструючи емпатію і розуміння.
Чимало людей почуваються знервовано перед сесією. Це теж нормально. Рішення звернутись до психотерапевта вперше зазвичай приймають не в найлегший період життя, тож розповідати незнайомцю відверті деталі про себе теж не проста справа. Однак в процесі вам буде звичніше розкриватися та ділитися важливим. Якщо ж тривожність та страх перед сенсами продовжуватимуться, варто обговорити це з психотерапевтом та дізнатися справжню причину разом.
Плакати чи інакше емоційно висловлювати свої почуття під час зустрічі теж ок. Психотерапевти навчені допомагати і підтримувати клієнтів у складні моменти та відповідати на їхні реакції емпатично, без осуду та оцінки. Якщо ж вам важко висловлювати та проявляти свої емоції та почуття чи плакати, про це теж варто розповісти терапевту. Психотерапевт може бути саме тією людиною, яка допоможе вам навчитися проявляти свої емоції екологічно.
Підготовка до сесії з психотерапевтом:
5 основних кроків
1. Подумайте над ціллю психотерапії
Перед першим сеансом з психотерапевтом, проаналізуйте, чому і для чого ви прийшли в психотерапію, що ви хотіли б отримати від неї, яких цілей досягти. Варто замислитися над тим, які сфери життя ви б хотіли покращити, або з чим вам потрібна підтримка. Занотуйте свої почуття, думки, та можливі запитання, які ви хочете поставити психотерапевту. Можливо, у вас будуть певні застереження чи сумніви – їх варто також проговорити з терапевтом. Розуміння власних потреб та очікувань допоможе зробити зустрічі більш ефективними для вас, а також забезпечить спільне з терапевтом розуміння цілей терапії.
Якщо ж у вас немає конкретної цілі, це нормально. Розуміння того, що щось в вашому житті може негативно впливати на ваше теперішнє життя також може бути достатньою та вагомою причиною звернутися до психотерапевта (до прикладу складне дитинство). Тож подумайте – що викликає дискомфорт у вашому житті останнім часом? Що не дозволяє почуватися щасливими? Яких змін вам бракує? Або на які ви не наважуєтеся самостійно? Можливо, ви проживаєте якісь симптоми, як-от тривожність. Усім цим варто поділитися з психотерапевтом.
2. Дізнайтеся, як саме відбувається перша сесія
Перед візитом, розпитайте психотерапевта про приблизний перебіг зустрічі. Перша сесія зазвичай є діагностичною – ви ділитеся тим, що вас турбує, розповідаєте про важливе зі свого життя, можливі цілі або ж те, що мотивувало вас прийти до психотерапевта. Але можливо, вона матиме інший перебіг з огляду на обраний вид психотерапії. Також варто прийти на сесію трохи заздалегідь, аби освоїтися та підготуватися до роботи. Сеанс зазвичай триває 50-60 хвилин.
3. Побудуйте реалістичні очікування щодо терапії
Якою б не була причина звернення в психотерапію вперше, зазвичай варто налаштуватися на роботу, що займе трохи часу. Обмаль проблем можна усунути одним, до того ж першим, візитом до психотерапевта.
Крім того, ще до вибору конкретного фахівця варто ознайомитися з видами психотерапії. Стереотипним є уявлення, що людина приходить до терапевта, зручно вмощується у кріслі чи дивані та розповідає про свої турботи. Певні терапевти справді працюють в цьому підході, однак є чимало відмінних підходів. До прикладу, когнітивно-поведінкова терапія спрямована більше на обговорення теми, що вас турбує, на вироблення певних навичок, що допоможуть покращити якість вашого життя.
Також не варто боятися осуду і дуже варто налаштуватися на щиру та відкриту бесіду з психотерапевтом. Кабінет психотерапії є безпечним середовищем, де можна висловити те, що вас непокоїть, турбує, що вам страшно розповісти іншим через осуд, страх бути покинутим чи відкинутим. Терапевт понад усе намагатиметься вас зрозуміти та надати підтримку, якої ви потребуєте, аби подолати те, що вас бентежить. Водночас якщо психотерапевт оцінює ваші дії чи соромить вас – це червоний прапорець, що може свідчити про некомпетентність його як фахівця. Дискомфорт у спілкуванні не варто ігнорувати.
4. Виділіть собі достатньо часу
Звісно, графіки сучасної людини часто перевантажені, однак, намагайтеся планувати час візиту так, аби ви мали трохи часу до сесії та після неї. Особливо після – так ви зможете тут і зараз оцінити власні відчуття від взаємодії, занотувати чи фіксувати свої думки, реакції та почуття, та, зрештою, мати достатньо часу аби допрожити відчуття, які могли виникнути під час зустрічі.
5. Знайдіть комфортне місце
Ця порада стосується онлайн-зустрічей з психотерапевтом. До початку сеансу намагайтеся знайти місце, де ви зможете відкрито та беззастережно висловлювати свої думки без остраху бути почутим своїми близькими чи просто сторонніми людьми. Так ви зможете бути відкритими та чесними. Якщо проживаєте не самі, попередьте співмешканців, що будете недоступними в цей час і попросіть вас не турбувати.
Про що питає психотерапевт
Перші сесії зазвичай охоплюють загальні питання: що привело вас у терапію, коротку історію про вас та підхід, який планує використовувати терапевт. Варто очікувати, що фахівець запитає про конкретну проблему, яка змусила вас звернутися по допомогу, цілі в терапії, попередній досвід роботи з психотерапевтом. Також він може пояснити свій метод роботи, підсумувати почуте і дати зворотний зв’язок щодо ваших переживань. Іноді після першої зустрічі психотерапевт може також дати пройти психологічні опитувальники та рекомендувати візит до психіатра.
Перша зустріч буде відрізнятися від наступних. Вона присвячена знайомству, взаємному розумінню та визначенню подальшого напрямку роботи. Разом з психотерапевтом ви вибудуєте план психотерапії, тож все буде узгоджено з вами та втілено якнайкраще для вас. На наступних сесіях ви, ймовірно, глибше зануритеся в конкретні симптоми, проблеми чи минулі травми, згадані під час першої зустрічі.
Психотерапія зазвичай потребує певної кількості зустрічей, тому не варто очікувати миттєвих змін уже після першого сеансу. Психотерапія покликана дати та навчити користуватися інструментами для довготривалих змін, а не швидке розв’язання проблем.
Самостійна робота після сеансу
Залежно від виду обраної психотерапії, ви можете отримати завдання для самостійної роботи. Цим може бути будь-що: від ведення щоденника до самоспостережень чи конкретних вправ. Що важливо – усіх їх варто робити не «на зараз», а відповідально та усвідомлено, адже така внутрішня самостійна робота може стане майданчиком чи основою для майбутніх позитивних змін.
Крім того, найважливіше після першої сесії з психотерапевтом подумати про те, як ви почуваєтеся. Як вам? Прислухайтеся до себе та запитайте, чи хотіли б ви продовжити співпрацю саме з цим психотерапевтом та як довго? Якщо терапевт одразу засипає вас порадами або ж виставляє діагноз, варто продовжити пошуки.
Психотерапія є дуже індивідуальним процесом та роботою, тож варто пересвідчитися, що ви почуваєтеся комфортно та безпечно у взаємодії з терапевтом і що вам окей відкриватися та ділитися сокровенним з ним. Дуже важливо, аби психотерапевт ставився з повагою до ваших переживань та стану, висловлював співчуття та був емпатійним і неосудливим.
Ознаками того, що перший похід до психотерапевта минув вдало можуть бути:
- Відчуття, що вас почули і зрозуміли.
- Відчуття, що вам з психотерапевтом вдалося побудувати взаємну довіру.
- Відчуття комфорту від взаємодії.
- Те, що ви виставили і проговорили цілі та очікування для співпраці.
- Відчуття піднесення, надії, цікавості або ж вмотивованості після завершення сеансу.
- Отримання корисного зворотнього звʼязку від психотерапевта або ж ідей.
- Відчуття підтримки та валідації вашого досвіду та переживань.
- Відчуття полегшення чи навіть легкості після сеансу.
- Вмотивованість до змін у житті, хай навіть маленьких.
- Намір продовжувати терапію.
Якщо ще під час сесії ви зрозуміли, що взаємодія з обраним психотерапевтом вам не відгукується, варто сказати про це наприкінці сеансу та попередити про намір припинити співпрацю. Напевне, психотерапевт запитає про причину, тож, якщо вам комфортно, поділіться нею. Професійні терапевти уважно вислухають вас та можливо порадять колегу, який зможе краще спрацювати з вашим запитом або більше підходитиме вашим очікуванням чи потребам.
Зв’язок між терапевтом і клієнтом, який фахівці з психічного здоров’я називають терапевтичним альянсом, є справді критичним. Справа зазвичай не в типі терапії чи терапевті, а в самому стосунку, який зцілює. З правильним терапевтом ви маєте почуватися в психологічній безпеці.
Як переконатися в кваліфікованості обраного психотерапевта?
Якщо не вдалося побудувати співпрацю з психотерапевтом одразу, варто дати собі шанс спробувати ще. Іноді така взаємодія могла просто бути непрофесійною. Через недосконале законодавство та реформу професійних та освітніх стандартів, існує ризик зіштовхнутися з недостатньо кваліфікованими фахівцями або людьми, які називають себе психологами чи психотерапевтами та мають практику, проте не мають відповідної освіти. Тож на випадок, якщо вам довелося знову шукати психотерапевта, ось кілька порад, які допоможуть знайти кваліфікованого фахівця:
- Просіть документи про освіту
- Запитайте про супервізії
- Спитайте про членство в асоціаціях
- Дізнайтеся про метод психотерапії
У психотерапевта має бути вища профільна освіта на рівні бакалавра або магістра. Уточніть, в якому терапевтичному методі він працює, і попросіть сертифікати, які підтверджують успішне навчання у цьому методі. Якщо ні диплома, ні сертифікатів він показати не може – будьте пильні.
У кожного психотерапевта мають бути супервізії – це психолог для психолога. Супервізії допомагають спеціалісту зростати й більш якісно надавати послуги. Якщо фахівець не проходить супервізії, це також тривожний дзвіночок для вас.
Асоціація – це професійні об’єднання. Зазвичай вони створюються відповідно до певного психотерапевтичного методу (наприклад, Асоціація когнітивно-поведінкової терапії, Асоціація гештальт-терапії абощо). Колеги по цеху можуть оцінити роботу терапевта дуже швидко. І якщо члени асоціації мають підозри щодо професіоналізму людини, то не будуть її приймати до своєї спільноти. Також асоціація може позбавити людину членства через неетичну поведінку.
Розпитайте, у якому методі працює фахівець, чи є він доказовим. При виборі методу орієнтуйтеся на той, який рекомендований для роботи з вашим запитом. Водночас варто розуміти, що не існує ідеального методу.
Що важливо знати перед тим як припиняти роботу з поточним фахівцем: один з парадоксів терапії є те, що ви можете почуватися гірше перш ніж почнете почуватися краще. Наплив емоцій, особливо негативних, може відштовхнути вас від роботи з психотерапевтом чи від терапії загалом. Однак спробуйте все ж розмежувати враження від особистості психотерапевта, його роботи з вами та почуття, які могли виникнути через обговорення того, що вам болить. Часом саме це допомагає рухатися далі на шляху до відновлення.
Використані джерела:
- Things to Expect (and Not!) in Your First Therapy Session. PsychCentral
- Your First Therapy Session. Psychology Today.
- Your first therapy session: Tips for preparing. MedicalNewsToday
- How to Prepare for Your First Therapy Session. Psychology Today.
- Therapy Is Good. These Therapists Are Bad. NYT.
- 4 Things Therapists Want You to Know Before You Start Therapy. NYT.
- 5 Tips For When You Start Talking to a Therapist. SUU.
