Під час війни багато українців переживають постійну тривожність. Багато наших страхів та занепокоєнь мають реальні підстави. Проте ми також можемо схилятись до хибних способів мислення. Ці ментальні пастки можуть захопити нас, загострюючи відчуття безпорадності та занурюючи у тривожний стан ще глибше.
Приклади пасток, з якими найчастіше стикаються люди в тривозі
Катастрофізація
Ви уявляєте найгірший сценарій, яким би малоймовірним він не був насправді.
Читання думок
Ви вірите, що ви знаєте, що думають інші люди, хоч не маєте жодних реальних доказів тому.
Ворожіння
Вам здається, що ви можете передбачити майбутні події.
Чорно-біле мислення
Ви думаєте, що можливі лише дуже хороші або дуже погані сценарії майбутнього, але при цьому не бачите можливих проміжних варіантів.
Надмірне узагальнення
Ви робите судження про себе або інших людей на основі лише одного або двох досвідів. Ці думки зазвичай містять слова «завжди» або «ніколи».
Всі ці психологічні пастки — це когнітивні викривлення, що заважають рухатись вперед та мислити раціонально.
Стратегії, які допоможуть подолати пастки тривоги
Переключіться на іншу діяльність
Щоб відвернути увагу від стресового фактору
та включити позитивне мислення. Назвіть джерело стресу
Це допоможе зрозуміти тип тривоги, з яким ви маєте справу.
Відділіть ваші припущення про ситуацію від реальних фактів
Проаналізуйте, як ви розповідаєте собі історію про те, що відбувається. Подумайте, чи можливі альтернативні сценарії подій.
Вийдіть за рамки власних думок
Уявіть, що б ви порадили людині, яка поділилася б з вами подібною ситуацією.
Пам’ятайте, ці рекомендації не замінюють консультації з фахівцями з психічного здоров’я, якщо ви потребуєте діагностики та лікування тривоги.
Не знаєте, до якого фахівця (психолога, психотерапевта чи психіатра) звернутися? Відповідь шукайте у нашому відео.
Ви також можете пройти скринінг психологічної травми та тест на тривожність (GAD-7). Зверніть увагу, що це – інструменти для самоскринінгу, а не діагностичний метод. Будь-який результат має підтвердити фахівець із психічного здоров’я.
Ще більше про тривогу та її прояви читайте на нашому сайті.
