Хочу дізнатися більше
10 Квітня 2025
Компульсивне переїдання: що це, причини, симптоми та методи лікування
самосприйняттяпсихічні розлади
Зміст
- Що таке компульсивне переїдання?
- Причини компульсивного переїдання
- Ознаки компульсивного переїдання
- Симптоми компульсивного переїдання
- Ризики для здоров’я, пов’язані з компульсивним переїданням
- Методи лікування РХП
- Як допомогти собі подолати розлад харчової поведінки?
Що таке компульсивне переїдання?
Компульсивне переїдання – що це та як з ним боротися? Таке питання час від часу виринає у розмовах чи дискусіях щодо харчових розладів та їх запобігання. Чим він відрізняється та як подолати цей розлад харчової поведінки? Розповідаємо.
Компульсивне переїдання – це харчовий розлад, що виникає, коли людина намагається подолати нервове напруження або ж відчуття внутрішньої порожнечі завдяки їжі. Часто люди споживають їжу, аби заспокоїтися в емоційно складних ситуаціях або ж кризах. Компульсивність цього харчового розладу проявляється в тому, що епізоди переїдання є неконтрольованими, автоматичними у відповідь на тригер та повторюваними. Що характерно, людина при цьому споживає їжу, не маючи відчуття голоду. Споживання їжі відбувається аж до стану дискомфортного перенаповнення, за чим настає почуття вини та/або сорому. Це в свою чергу викликає страхи та занепокоєння вагою, кількістю чи об’ємами спожитої їжі, її впливом на організм тощо.
Аби якось це компенсувати чи зменшити вплив переїдання, людина починає більше задумуватися над тим, що вона споживає. Іноді вона їсть, ігноруючи відчуття голоду, а іноді – ігнорує сам голод, намагаючись контролювати вагу та наслідки попередніх епізодів переїдання. Крім того, при цьому харчовому розладі люди часто «під’їдають» щось протягом дня, хоча насправді не відчувають голод. Такі поведінкові прояви в харчуванні, коливання в прийомах їжі, часто призводять до циклів зниження-набору вагу. Тож люди з компульсивним переїданням можуть проживати різні епізоди – від надмірного неконтрольованого споживання їжі до, навпаки, недостатнього її вживання.
Компульсивне переїдання характерне однаковою мірою і для чоловіків, і для жінок. Адже насправді – їжа не є лише джерелом енергії. Іноді вона справді є просто смачною, дарує нам радість та приємні емоції. Тож як наслідок ми почуваємося добре. І так, всі іноді переїдають. Однак компульсивне переїдання стає проблемою, коли думки про споживання їжі виснажують, заповнюють собою значну частину дня і заважають якісно жити.
Жінки є більш вразливими до цього харчового розладу через соціальний контекст та соціальну стигму. Відчуття самооцінки у жінок часто корелює з зовнішністю, тож їх самопочуття може залежати від цифри на вагах. Крім того, при компульсивному переїданні люди можуть почати ділити їжу на “добру” і “погану”, “корисну” і “шкідливу” та асоціювати себе з тим, що вони їдять: “З’їв салат? «Я – молодець». З’їв цукерку? «Я – погана людина».
Водночас компульсивне переїдання не завжди корелює з вагою чи зовнішністю: люди з цим розладом харчової поведінки можуть бути стрункими та дуже привабливими, компенсуючи епізоди переїдання надмірними, тривалими та важкими спортивними тренуваннями або ж епізодами голодування.
Як же діагностують компульсивне переїдання? Психіатр звертає увагу на такі критерії:
- Частота епізодів компульсивного переїдання
- Чи харчується людина, бо відчуває голод, чи ігнорує це почуття, тощо
- Чи наявне постійне перекушування протягом дня
- Чи є відчуття провини, сорому, пов’язаних з переїданням
- Чи споживає людина їжу потайки
- Чи є тривога щодо ваги, самосприйняття, самооцінки
- Чи були часті і неуспішні спроби сісти на дієту
- Чи наявні циклічні зміни ваги
Причини компульсивного переїдання
Бажання “заїсти” свої емоції можуть викликати різні фактори. Однак серед поширених причин компульсивного переїдання є такі:
- стрес на роботі
- фінансові труднощі
- проблеми зі здоров’ям
- складні стосунки
Крім того, серед причин, що зумовлюють виникнення компульсивного переїдання, називають біологічні, психологічні чинники та інші зовнішні фактори.
Біологічні фактори
Біологічні чинники включають генетичну схильність, рівень гормонів, харчування, звички, та навіть стать людини. Зазвичай, серед них виділяють ще такі: наявність діабету І типу, родича чи близької людини, у якої є розлад харчової поведінки, використання дієт як стратегії схуднення в минулому.
Психологічні фактори
До них належить радше ті, що пов’язані з вдачею та характером людини, аніж з її психічним здоровʼям. Це наявність особистісних рис, які за певних умов можуть створювати ризик виникнення розладу харчової поведінки. До них належать:
- перфекціонізм,
- негативне сприйняття власної зовнішності,
- наявність зараз або ж в минулому певних розладів психічного здоров’я або ж станів, таких як тривожність, депресія,
- самообмежувальне мислення.
Зовнішні чинники
Ці передумови є найширшими і можуть включати контекст, в якому людина живе, ставлення до тіла, тренди, культурні фактори, що можуть впливати на психічне здоров’я та самосприйняття людиною свого тіла чи зовнішності. До таких також належать:
- стигма у ставленні до зовнішності, ваги, розмірів тіла тощо,
- досвід цькування, булінгу,
- обмежене коло соціальної підтримки або ж його відсутність.
Ознаки компульсивного переїдання
Ознаки і симптоми здаються близькими за значенням термінами, однак вони дещо відрізняються. Ознаками є ті прояви, які можна незалежно та об’єктивно виміряти і зафіксувати завдяки медичним обстеженням чи тестам.
Фізичні прояви компульсивного переїдання
Не кожна людина, у якої є епізоди компульсивного переїдання, має надмірну вагу. Водночас, все ж чимало людей відзначають збільшення ваги протягом щонайменше певного періоду часу, особливо якщо епізоди переїдання частішають. Такі епізоди часто викликають почуття сорому або ж вини, що змушує цих людей зменшувати обсяги споживання їжі та недоїдати, аби якось компенсувати переїдання. Зрештою, ці дещо протилежні поведінкові прояви призводять до коливань ваги, що є одним з проявів компульсивного переїдання. Часті коливання ваги можуть також ставати передумовою для розвитку діабету 2-го типу. Високий рівень холестерину та високий артеріальний тиск теж можуть бути ознакою КП.
Емоційні прояви компульсивного переїдання
Емоції в компульсивному переїданні є чи не ключовим драйвером цього харчового розладу. Часто вони спричиняють коливання в споживанні їжі так, що компульсивне переїдання іноді називають емоційним переїданням. Ось на що додатково варто звернути увагу:
- швидкість споживання їжі,
- відчуття втрати контролю під час прийому їжі: люди з цим розладом діляться, що часто вони просто не можуть зупинитися або ж що їм важко або неможливо контролювати самих себе. Це проявляється в тому, що вони споживають великі порції їжі за один прийом, не роблячи при цьому перерви.
Нетипові поведінкові прояви у споживанні їжі
Це досить широкий спектр проявів, що, до прикладу, може включати споживання більшої кількості їжі наодинці, ніж коли людина обідає чи вечеряє з кимось. Також це може проявлятися в униканні подій, в яких чимало уваги зосереджено на їжі або ж які передбачають велике її споживання. Або ж такі люди можуть уникати споживання їжі на подіях, А після повернення додому споживають вдвічі або тричі більше, аби компенсувати утримання. Також розлад може проявлятися в тому, що людина може щось приховувати в своїй харчовій поведінці, чогось соромитися чи уникати.
Попередній досвід самообмежень у їжі
Такий досвід ще називають йо-йо дієтами. Це поведінка, коли людина то перебуває на дієті, то знову зовсім не обмежує себе у споживанні їжі. Такі епізоди також можуть супроводжуватися коливанням відчуття сорому та вини.
Симптоми компульсивного переїдання
На відміну від ознак розладу, симптоми ідентифікуються лише людиною, яка власне й проживає певний розлад або ж захворювання. Іншими словами, це самоспостереження – все, чим ділиться людина під час візиту до лікаря. Вони можуть різнитися за ступенем прояву від дуже сильних до майже непомітних.
Причини споживання їжі та його компульсивний характер тісно пов’язані з психічним здоров’ям людини, що може проявлятися в певних поведінкових рисах.
Психічні симптоми компульсивного переїдання
- Депресія, тривожність, коливання настрою
Усі ці розлади можуть супроводжуватися компульсивним переїданням або ж, щонайменше, є серед чинників, що можуть його провокувати. Деякі люди можуть проживати симптоми депресії через те, якою є їхня зовнішність. Люди з надмірною вагою можуть піддаватися цькуванню чи обмовкам щодо їхньої ваги і також «заїдати» це. Коливання настрою також є характерним для компульсивного переїдання. Водночас, воно може бути спричинене змінами в рівні енергії, що трапляється, коли людина різко змінює харчові звички або режим.
- Зацикленість на власній вазі
Люди з розладом компульсивного переїдання часто мають дещо проблемне ставлення до їжі, що може по-різному проявлятися. Зокрема, люди можуть бути надто зацикленими на їжі, вазі таїї коливаннях. Вони можуть бути більш вразливими до будь-яких тем чи розмов, що стосуються ваги або зовнішності, до її проявів в масовій культурі та трендах.
- Самоізолювання
Часто люди з цим харчовим розладом намагаються уникати соціальних подій з різних причин. Вони роблять це, аби зберігати контроль над порціями, або споживанням їжі, не проявляти своїх харчових звичок, або ж навпаки, уникати подій, що передбачають довге і часто надмірне споживання їжі.
Фізичні симптоми компульсивного переїдання
Люди з компульсивним переїданням часто можуть мати труднощі з відчуттям голоду або ж насичення. Вони розповідають, що часто їм важко контролювати те, скільки вони з’їдають. Як наслідок, вони часто їдять понад відчуття ситості.
- Споживання їжі без відчуття голоду
Це досить поширений симптом компульсивного переїдання. Зазвичай, споживання їжі без відчуття голоду пов’язане з емоціями – так людина намагається подолати чи пом’якшити відчуття стресу. Таким чином , в людини може утворитися нова звичка – споживання їжі незалежно від почуття голоду чи насичення.
- Дискомфорт у травленні
Прояви коливань у харчуванні для кожної людини будуть дещо різнитися, залежно від стану організму. Водночас, вони можуть включати здуття, важкість, набряки, виникнення кислотного рефлюксу (коли шлункова кислота потрапляє назад у стравохід, викликаючи печію і кислий присмак у роті), тощо.
Ризики для здоров’я, пов’язані з компульсивним переїданням
Важливо знати про фізичні та психічні ризики для здоров’я, пов’язані з цим харчовим розладом. До фізичних ризиків відносяться: розвиток цукрового діабету 2 типу, серцевих захворювань, різних видів раку, болі в суглобах і м’язах, проблеми з травленням.
Ризики для психічного здоров’я включають розвиток депресії, тривожності та появу суїцидальних думок.
Методи лікування РХП
Є кілька підходів до лікування цього розладу. Обраний метод повинен бути максимально індивідуальним і йому мають передувати використання біопсихосоціальної моделі для оцінки стану людини. Така модель розглядає здоров’я як взаємодію біологічних, психологічних і соціальних факторів, які разом впливають на самопочуття людини. Лікарю дуже важливо емпатійно розпитати людину про її ставлення до їжі та з’ясувати, яким є вплив стигми, соціальний контекст та обговорити з людиною її сприйняття своєї зовнішності.
Найбільш ефективним підходом для подолання розладу є когнітивно-поведінкова психотерапія. Водночас, залежно від індивідуального випадку, людина може потребувати застосування кількох підходів, залучення членів сімʼї або ж близького оточення до процесу відновлення.
В деяких випадках план лікування цього харчового розладу може передбачати і використання ліків. Зокрема, антидепресанти можуть допомагати стабілізувати коливання настрою або ж використовуватися у лікуванні супутніх депресії або тривожних розладів. Також, протисудомні препарати можуть використовуватися для лікування переїдання, але їх призначення має бути ретельно оцінене психіатром, який має досвід роботи з розладами харчової поведінки.
Як допомогти собі подолати розлад харчової поведінки?
Ось кілька кроків, які можуть допомогти вам вже зараз:
- Заведіть щоденник харчування. Фіксуйте ситуації, коли їсте без фізичного голоду: що відбулося, які емоції ви відчували, що стало тригером до споживання їжі. Це допоможе зрозуміти свої звички та виявити причини переїдання. Намагайтеся аналізувати свої записи без осуду, з самоспівчуттям, аби виявити закономірності та почати діяти.
- Знайдіть альтернативи для подолання стресу чи нудьги. Причин, чому ви переїдаєте, може бути кілька. З’ясувати ви їх зможете завдяки щоденнику. Якщо їжа допомагає вам долати певні стани як-то стрес чи нудьгу, спробуйте інші методи самодопомоги та підтримки: спілкування з друзями, прогулянки, йога, медитації, творчість тощо.
Заміна звички допоможе розірвати зв’язок між емоціями та їжею.
- Розвивайте усвідомленість. Будь-які практики, такі як медитації, дихання, заземлення дозволяють бути тут і зараз і краще керувати своїми емоціями, а не просто реагувати на них. З часом вони дозволять вам краще розпізнавати емоційний та фізичний голоди, контролювати порції та ваше ставлення до їжі.
- Намагайтеся харчуватися збалансовано. Недостатнє харчування протягом дня чи відсутність режиму може спричиняти сильний голод увечері або ж неконтрольовані переїдання. Важливо споживати різноманітну їжу, зокрема звертати увагу і на білки, аби відчувати насиченість. Регулярність та повноцінність у харчуванні точно допоможе зменшити емоційний потяг до їжі.
- Плануйте прийоми їжі. Попереднє планування страв допомагає уникати імпульсивного прийому їжі, особливо у стресових ситуаціях. Регулярні прийоми їжі підтримують стабільний рівень цукру в крові, що попереджує появу раптового відчуття голоду. Це також сприяє більш здоровому вибору їжі та кращому контролю над емоціями.
- Активно шукайте підтримку. Підтримка близьких або спілкування з людьми, які переживають схожі труднощі, можуть допомогти впоратися з емоційним переїданням. Групи підтримки або консультації з психотерапевтом чи дієтологом допоможуть знайти ефективні стратегії боротьби з емоційними тригерами. А спілкування з іншими допоможе почуватися менш ізольованим і більш мотивованим до змін.
FAQ
Компульсивне переїдання займає значну частину дня, заважає жити повноцінно, не залежить від реальної потреби в їжі та може супроводжуватися циклічними коливаннями ваги.
Розлад може виникати як у чоловіків, так і у жінок, але соціальні фактори роблять жінок більш вразливими до розвитку цього стану.
- Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія є основним методом лікування.
- Медикаменти: антидепресанти або протисудомні препарати можуть призначатися індивідуально.
- Підтримка: залучення сім’ї, участь у групах підтримки також допомагають впоратись з компульсивним переїданням.
Використані джерела:
- What are the causes of compulsive eating “overeating”?
- Overview – Binge eating disorder
- All About Compulsive Overeating: Symptoms, Causes, Health Risks & Treatment Options
- Understanding Compulsive Overeating
- Compulsive overeating vs. binge eating disorder: Similarities and differences
- Compulsive Eating vs Binge Eating: What Are The Differences?
- What’s the Difference Between Overeating and Binge Eating Disorder?
- On ‘Emotional Eating’
- Eating to Satisfy the Emotional Appetite
