Хочу дізнатися більше
16 Грудня 2025
Сум і самотність на свята: чому нам не хочеться святкувати і що з цим робити
Зміст
- Святковий блюз: чому ми не завжди хочемо святкувати
- Ознаки святкового блюзу; відмінності від зимової хандри
- Як впоратись зі святковим блюзом
- Що робити з почуттям самотності на свята
- Чи обов’язково шукати дух Різдва, або Як провести свята без настрою
Святковий блюз: чому ми не завжди хочемо святкувати
Грудень — час підбивати підсумки, планувати наступний рік, купувати подарунки, готувати робочі звіти, святкувати корпоративи, прикрашати дім, майструвати дітям костюми. Забагато як для одного місяця, чи не так?
Holiday blues, або святковий блюз — це відчуття тривоги та смутку у святковий період, яке може спостерігатись зокрема у грудні.
До цього треба додати, що за останні кілька років українці переосмислили й Різдвяні свята. Бізнеси підхоплюють західні тренди: вже на початку грудня пропонують адвент-календарі, оздоблюють приміщення ще з осені, нагадують про подарунки. Поступово і саме святкування змістилось із січня на грудень, ми завершуємо робочі завдання під різдвяні пісні, що лунають звідусіль.
Водночас взимку посилюються ворожі обстріли мирних міст, а електроенергію вимикають дедалі частіше. До того ж багато українців нині далеко від дому, рідних і друзів. Чиїсь близькі в еміграції, на фронті, в окупації чи полоні, а чиїсь — вже ніколи не повернуться.
Здається, легкість свят можуть відчувати лише діти, а у дорослих є безліч завдань і проблем, які накопичуються до кінця року й заважають відчуттю свята. Ми можемо хотіти ізолюватися, опиратися купівлі подарунків і прикрашанню оселі й водночас сумувати за минулим і картати себе за невиконані плани.
Якщо підсумувати, то можна згрупувати причини, чому немає святкового настрою:
- Стрес, пов’язаний з роботою. Для багатьох кінець року — час закриття завдань, звітування, планування, — і все це потрібно встигнути до кінця грудня. Робота може займати безліч часу, тож свята здаватимуться просто насмішкою.
- Зростання відповідальності й кількості планів. Придбати подарунки, організувати корпоратив і/чи сімейне свято, привітати рідних і друзів, вигадати святкові костюми дітям, прикрасити оселю — ці нібито приємні справи іноді виснажують, і зрештою ви можете вже не хотіти жодних святкувань.
- Короткі дні й обмаль світла. Впливає на відсутність святкового настрою і зимова погода, і короткий світловий день, який не дає нашому організму насититись вітаміном D й відчути радість, а зараз — і вимкнення електроенергії. Як наслідок — ми довше спимо, швидше виснажуємось і втомлюємось, як через брак природного і штучного освітлення, так і через необхідність докладати додаткових зусиль у роботі та побуті.
- Причини, пов’язані з війною. Відстань, що роз’єднує із рідними, близькі в еміграції, на фронті, в окупації чи полоні. Обстріли, зруйновані домівки, фізичні поранення. Більшість українців переживає травматичний досвід, на фоні якого свята можуть втрачати сенс. Люди можуть переживати провину вцілілого та сором перед тими, хто в гірших умовах. Окрім того, якщо людина втратила близьких, самотність і сум у святковий період може загострюватись ще більше.
- Нереалістичні очікування. Різдвяні та новорічні ролики показують ідеальну картинку святкувань, у соціальних мережах люди викладають яскраві знімки, реклама говорить: «Встигни купити подарунки», «Тобі має бути весело». Як наслідок — надмірні вимоги до себе та свят можуть виснажувати.
- Тривога через гроші. Часом здається, що святкові приготування вимагають додаткового мішка з грошима або кредитки. Витрати на всі різдвяні приготування можуть лякати.
- Тиск з боку родини. Деякі люди змушені підтримувати родинні зв’язки не за власним бажанням. Необхідність святкувати поруч з людьми, з якими не відчуваєш близькості, може викликати роздратування та бажання ізолюватись.
- Підбивання підсумків і складання планів. Кінець року для багатьох — умовний рубіж, на якому треба зупинитись, озирнутись на свої досягнення та спланувати наступний рік. Через війну ми не завжди можемо будувати тривалі плани, а наші «досягнення» іноді закінчуються на пункті «вижив/вижила». Деякі люди ставляться до себе з надмірною критикою, тож мрії та бажання, які не вдалось здійснити за рік, можуть їх засмучувати.
Ознаки святкового блюзу; відмінності від зимової хандри
Останні роки ми живемо в постійному стресі, а Різдвяні свята можуть навіть підсилювати його. Ми можемо відчувати самотність, тривогу й решту проявів, які свідчать про святковий блюз.
Найпоширеніша ознака святкового блюзу — це відчуття смутку, що починається під час святкового сезону. Одні люди сумують тривало, інші, навпаки, періодично відчувають полегшення. На появу святкового блюзу можуть впливати також додатковий стрес, нереалістичні очікування, спогади про минулі свята, які можуть здаватись щасливими й безтурботними тощо.
Основні ознаки святкового блюзу:
- Зміни апетиту або ваги.
- Порушення сну.
- Пригнічений або дратівливий настрій.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Почуття нікчемності або провини.
- Відчуття більшої втоми, ніж зазвичай.
- Відчуття напруження, занепокоєння або тривоги.
- Втрата задоволення від занять, які раніше подобались.
Сум замість радощів на свята — стан, з яким стикаються люди в усьому світі, тож за запитом holiday blues у мережі можна знайти безліч матеріалів з різних країн з порадами, що робити, коли тобі сумно. Однак є ще одна важлива деталь: святковий блюз і зимова хандра (або осіння, якщо починається восени) — це також різні стани.
Зимова хандра, симптоми якої легко сплутати з ознаками святкового блюзу, ще називається САР (сезонний афективний розлад), що може виникати задовго до Різдва. Основна відмінність у тому, що САР — це тип депресії, яка може тривати до 5–6 місяців на рік і повторюватись у певний сезон, в основному — восени та взимку. Святковий блюз — це специфічний стан, проте не медичний діагноз, й минає він зазвичай без втручання фахівців.
Симптоми сезонного афективного розладу:
- Смуток, дратівливість і плаксивість.
- Втома та млявість.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Більша сонливість, ніж зазвичай.
- Нестача енергії та низький рівень активності.
- Уникання соціальної взаємодії.
- Тяга до вуглеводів, набір ваги через переїдання.
Якщо ви відчули виснаження, смуток і втому ще до святкового періоду, й цей стан з вами вже декілька місяців, зверніться до психіатра для можливого призначення медикаментозного лікування. Окрім того, варто записатись до сімейного лікаря, щоб отримати направлення на аналізи та дізнатись рівень заліза, вітаміну D й деяких гормонів, адже їхні показники також можуть впливати на сили та настрій.
Як впоратись зі святковим блюзом
Сумувати чи відчувати інші неприємні почуття на свята — нормально. Нормально також не святкувати взагалі або ж святкувати не так, як диктують медіа й оточення. Можна не мати настрою, бути виснаженими, втомленими, не дарувати подарунки та не встигати за цією різдвяною метушнею. Варто нагадувати собі, що в умовах війни й постійного стресу бути живими й здоровими — це вже досягнення. Водночас є декілька шляхів покращити свій стан під час свят.
Що робити, коли накриває святковим блюзом:
- Знайдіть час на горювання. Якщо ви втратили дім, близьких, минуле життя — дозвольте собі злитись, сумувати та горювати за людьми та подіями. Горе триватиме стільки, скільки йому потрібно, воно не скасовується, а іноді навіть посилюється на Різдво. Поставтесь до себе зі співчуттям і турботою, зверніться до людей, яким довіряєте, і якщо є змога — до психолога чи психотерапевта, що зможуть вас підтримати.
- Визначте бюджет на свята. Бажання купити все й усім може бути всеохопним, однак надмірна щедрість у подарунках може скоротити ваші заощадження, особливо якщо ваші доходи останнім часом не зростали, на відміну від цін. Вибирайте щось дійсно цінне для вас і для людини, якій даруєте (і це не про гроші). Водночас спробуйте обговорити з друзями та родичами, що не очікуєте від них чогось дуже дорогого, та встановити комфортну для всіх верхню межу вартості подарунка. Щоб було простіше, можна скласти список бажань: вручну або на одному із сервісів.
- Обмежте користування соцмережами в період свят. Що більше ви бачитимете радісних картинок, то більше смутку й роздратування можете відчувати. Натомість згадайте про улюблені різдвяні фільми та книжки, які допоможуть сповільнитись і заземлитися.
- Намагайтесь контролювати кількість їжі та напоїв. Звісно, на свята хочеться розслабитись, але безліч майонезних салатів і тортів у поєднанні з літрами ігристого може не лише викликати важкість у шлунку, а й вплинути на психічний стан. Не потрібно обмежувати себе в усьому, однак якщо переїдаєте або п’єте забагато алкоголю, розкажіть про це психологу чи психотерапевту. Іноді це може бути наслідком бажання «заїсти» й «запити» неприємні емоції, а не прожити їх. Окрім того, алкоголь — це депресант, тож тривале вживання спиртних напоїв може лише погіршувати святковий блюз.
- Встановіть межі з родиною. Якщо у вас токсичні стосунки з родичами, й ви відчуваєте злість та виснаження після сімейних посиденьок, нагадайте собі про те, що ви можете не брати участь в тому, що погіршує ваш психічний стан.
- Робіть фізичні вправи та достатньо спіть. Приділяйте час своєму тілу, щоби сповільнитись, відпочити й отримати дофамін, який залишиться з вами надовго.
Що робити з почуттям самотності на свята
Самотність — важке почуття, і воно може загострюватись у святковий період. Ви можете почуватись самотніми не лише наодинці, а і в парі, і серед друзів. Самотність виникає тоді, коли є відмінність між реальними й бажаними стосунками. Ми можемо відчувати самотність на свята і тоді, коли нам буквально немає з ким святкувати, і тоді, коли наші уявлення про святкування розходяться з уявленнями близьких людей, або ж коли відчуваємо, що наш внесок у приготування до свят більший, аніж внесок партнера чи партнерки. Водночас страх самотності іноді підштовхує людей шукати будь-яку компанію, погоджуючись на святкування, що насправді не цікаві.
Якщо ви почуваєте себе самотніми на свята, спробуйте спочатку потурбуватись про себе, а згодом — подумати про людей, із якими вам було б приємно провести цей час. Перебування на самоті також може приносити вам втіху, й це нормальний спосіб відсвяткувати. Якщо ви шукаєте компанію для святкування, можете звернути увагу на тематичні вечірки, які відроджують українські традиції, або ж долучитися до благодійності чи допомоги війську. У святковий період люди частіше схильні донатити, тож ви можете знайти великі збори й благодійні фонди та відкрити для них допоміжні банки на потреби війська. Можна долучитись до волонтерських активностей: плести маскувальні сітки, відвідати військових у госпіталі, попрацювати аніматором для дітей, що перебувають у лікарнях, нагодувати тварин у притулку, допомогти приготувати обід для одиноких або бездомних людей тощо. Ви можете знайти свій спосіб волонтерити, щоб почуватися краще й допомагати тим, хто цього потребує.
Чи обов’язково шукати дух Різдва, або Як провести свята без настрою
Мати особливий святковий настрій не обов’язково. Ви можете відроджувати традиції із сім’єю, можете копіювати святкування з кінематографу, бути наодинці, намагатися зробити все заплановане й отримувати від цього задоволення, чи навпаки — нічого не встигати.
Пам’ятайте, що ви не одні і мільйони людей в усьому світі виснажуються, втомлюються і відчувають, що нічого не встигають наприкінці року. До прикладу, в опитуванні, яке було проведено у 2023 році серед дорослих мешканців США, з’ясувалось, що 43 % опитаних відчувають стрес у період свят, що заважає їм насолоджуватись цим періодом. А 25 % опитаних британців цього року відповіли, що відчувають стрес через Різдво.
Тож якщо вам сумно у святковий період, якщо ви надміру хвилюєтесь, то спитайте себе: «А чого насправді хочу саме я?». Це може бути бажання подбати про свій стан здоров’я та тіло, записатись до лікаря або в спортзал — задля гарного самопочуття, а не примарних цілей. Можливо, ви хочете звільнитись з роботи, або попросити про підвищення. Може, вам хочеться зробити подарунок собі або комусь особливому. Можливо, ви хочете й маєте змогу поїхати до батьків, провести свята з близькими друзями, відновити зв’язок із тими, за ким давно сумуєте, або залишитись наодинці. Головне — будьте чесними із собою та не картайте себе за плани, які не вдається здійснити.
Використані джерела
- Loneliness: a silent plague that is hurting young people most
- The Holiday Blues: Feeling Sad Amid the Festivities
- Mental Health and the Holiday Blues
- Tips for Managing the Holiday Blues
- 10 Triggers for Holiday Blues
- How To Handle Holiday Depression
- Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches
- Even a joyous holiday season can cause stress for most Americans
- The YouGov Big Survey on Christmas: Celebration and the Christmas spirit
