Знову перебрав? Дещо про зловживання алкоголем
Планував випити один келих, але потім шось пішло не так? Врешті вечір важко пригадати, а сьогоднішній ранок просто “беее”? Розуміємо! Єдиної причини, чому люди зловживають алкоголем немає. Але є десятки факторів ризику, які можуть перетворити епізодичне вживання на зловживання та алкоголізм. Які вони?
- Соціальні: друзі або партнер, культура вживання з фільмів, вплив батьків або однолітків.
- Психологічні: особливості характеру людини, «нездорова» атмосфера у сім’ї, дефіцит уваги або кохання, наявність травм або насильства, високий рівень стресу та страху, тривога та невдоволення життям.
- Біологічні: спадкова схильність.
Як впливає алкоголь?
Існує міф, що алкоголь — універсальний засіб проти стресу та тривоги. Нібито якщо ви маєте важкі переживання, чарочка з друзями зарадить. Натомість алкоголь є сильним депресантом центральної нервової системи. Він сповільнює всі процеси від швидкості мови та координації до гальмування дихальної системи та коми в особливо важких випадках. Крім того, алкоголь змінює рівень серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку, які посилюють тривожність. Це особливо яскраво проявляється у стані похмілля, коли ви роздратовані та пригнічені без об’єктивних на це причин.
Алкоголь змінює поведінку. Ви можете надто агресивно реагувати на звичні речі, кататися на емоційних гойдалках: від стану ейфорії до фактичної депресії.
Як визначити, чи зловживаю я?
Тест AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) використовують, щоб оцінити вираженість зловживання алкоголем і наявність залежності від нього, а також для виявлення осіб з груп ризику розвитку залежності. Відповідь усього на 10 питань допоможе зорієнтуватися.
Як пройти тест AUDIT?
- Прочитай питання
- Обери відповідь, яка найкраще охарактеризовує тебе
- Зауваж, що біля кожної відповіді є бал
- Запиши бал і порахуй загальну суму
Почнімо?
1. Як часто ви вживаєте спиртні напої?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- 2 або 4 рази на місяць (2)
- 2 або 3 рази на тиждень (3)
- 4 рази на тиждень або частіше (4)
2. Скільки порцій спиртного ви випиваєте в типовий день, коли вживаєте алкоголь?
*(під порцією мається на увазі або 0,5 л пива, або 200 мл сухого вина, або 50 мл горілки або коньяку)
- жодного (0)
- 1 або 2 (1)
- 3 або 4 (2)
- 5 або 6 (3)
- 7 або 9 (4)
- 10 або більше (5)
3. Як часто ви випиваєте більше шести порцій алкоголю за один раз?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
4. Як часто протягом минулого року ви помічали, що не в змозі зупинитися, якщо почали пити?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
5. Як часто упродовж минулого року ви не виконували того, чого зазвичай від вас очікували, через вживання алкоголю?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
6. Як часто протягом минулого року ви відчували потребу вранці випивати спиртне для того, щоб бути в змозі що-небудь робити після надмірного вживання алкоголю напередодні?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
7. Як часто ви відчували почуття провини або дорікали собі з приводу вживання алкоголю?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
8. Як часто упродовж минулого року ви не могли пригадати подій попереднього дня, оскільки були в стані сп’яніння?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
9. Чи траплялося, що ви в стані сп’яніння були причиною травмування себе або оточуючих?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
10. Чи траплялося, що хтось із членів вашої родини, друзів, або лікар висловлював свою стурбованість щодо вживання вами алкоголю або радив вам менше пити?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
Який у тебе результат?
Якщо загальна кількість балів складає 8 і більше, слід звернутися до лікаря і продовжити обстеження, а за необхідності – отримати спеціалізовану допомогу.
Що робити, якщо ви або близькі зловживають?
Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що безпечної дози алкоголю не існує. Щоб оцінити свої стосунки з алкоголем, Національна служба здоров’я Великої Британії рекомендує рахувати кількість вживаного алкоголю юнітами і не пити більше 14 на тиждень. Наприклад, одна пляшка вина міцністю 13,5% та об’ємом 750 мл становить 10 юнітів.
Крім цього, варто відповісти собі на такі питання:
- Чи є соціальні проблеми в моєму житті внаслідок вживання алкоголю?
- Чи прогресує ваша толерантність до вживання алкоголю?
- Чи спостерігаєте ви у себе підвищену тривожність або депресивний стан?
- Чи маєте проблеми з родиною, близькими людьми або роботою через алкоголь?
- Чи маєте неконтрольоване бажання вжити алкоголь тут і зараз?
Гарним маркером ваших стосунків з алкоголем може стати перерва у вживанні. Якщо ви бачите, що проблема все ж таки є і маєте бажання її прибрати, ось кілька рекомендацій:
- Контролювати кількість (юніти)
- Стежити за регулярністю вживання
- Робити перерви у вживанні регулярно
Якщо мова йде про початкові стадії алкогольної залежності, варто пам’ятати, що ви або ваші близькі заперечуватимуть її. У такому випадку найкраще звернутися до реабілітаційного центра або спеціалістів з психічного здоров’я, що спеціалізуються на цій проблемі.
Наразі існують два ключові доказові методи лікування алкогольної залежності: когнітивно-поведінкова та мотиваційна терапії. Їх завдання — встановити психічні причини алкогольної залежності, сформувати нові твердження та звички, врешті-решт допомогти перейти в стан ремісії та підтримувати його, бути тверезим тривалий час.
Сучасна культура та реалії дають уявлення про те, що алкоголь — це універсальна пігулка від смутку та тривог. Втім, наука довела факт — безпечної дози алкоголю не існує, а тимчасове відчуття покращення змінюється ще більшим погіршенням фізичного та психічного станів. Хоча повністю позбутися алкогольної залежності буває досить важко, ви спроможні контролювати присутність цієї звички у своєму житті та мінімізувати її негативний вплив на ваше життя.
Бе-е-ережи себе!
Чернівці заполонили овечки. Їх можна побачити в найнеочікуваніших місцях: на зупинках громадського транспорту, в барах, університетах, на дитячих майданчиках. Вони підкажуть, як подбати про своє психічне здоров’я під час війни. Овечок створили команди проєкту «Психічне здоров’я для України» та ГО «Заходи». Побачив QR-код? Скануй, переходь на сайт і дізнавайся про себе більше! У нас для тебе 10 текстів, які розробили фахівці з психічного здоров’я. Вони розкажуть більше про розлади сну та харчової поведінки, депресію, агресію, тривогу, нав’язливе мислення, зловживання алкоголем, батьківську роздратованість і відновлення після втрати. Читай і бееережи себе!
Проєкт «Інформаційна кампанія про психічне здоров’я у Чернівецькій області» реалізує ГО «Заходи» за підтримки проєкту «Психічне здоров’я для України» (MH4U).