Планував випити один келих, але потім щось пішло не так? Врешті вечір важко пригадати, а сьогоднішній ранок просто “беее”? Розуміємо! Єдиної причини, чому люди зловживають алкоголем немає. Але є десятки факторів ризику, які можуть перетворити епізодичне вживання на зловживання та алкоголізм. Які вони?
- Соціальні: друзі або партнер, культура вживання з фільмів, вплив батьків або однолітків.
- Психологічні: особливості характеру людини, «нездорова» атмосфера у сім’ї, дефіцит уваги або кохання, наявність травм або насильства, високий рівень стресу та страху, тривога та невдоволення життям.
- Біологічні: спадкова схильність.
Як впливає алкоголь?
Існує міф, що алкоголь — універсальний засіб проти стресу та тривоги. Нібито якщо маєш важкі переживання, чарочка з друзями зарадить. Натомість алкоголь є сильним депресантом центральної нервової системи. Він сповільнює всі процеси —від швидкості мови та координації до гальмування дихальної системи та коми в особливо важких випадках. Крім того, алкоголь змінює рівень серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку, які посилюють тривожність. Це особливо яскраво проявляється у стані похмілля, коли відчувається роздратування та пригніченість без об’єктивних на це причин.
Алкоголь змінює поведінку. Ти можеш надто агресивно реагувати на звичні речі, кататися на емоційних гойдалках: від стану ейфорії до фактичної депресії.
Як визначити, чи зловживаю я?
Тест AUDIT
(Alcohol Use Disorders Identification Test)
Використовують, щоб оцінити вираженість зловживання алкоголем і наявність залежності від нього, а також для виявлення осіб з груп ризику розвитку залежності. Відповідь усього на 10 питань допоможе зорієнтуватися.
Як пройти тест AUDIT?
- Прочитай питання
- Обери відповідь, яка найкраще характеризує тебе
- Зауваж, що біля кожної відповіді є бал
- Запиши бал і порахуй загальну суму
Почнімо?
1. Як часто ви вживаєте спиртні напої?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- 2 або 4 рази на місяць (2)
- 2 або 3 рази на тиждень (3)
- 4 рази на тиждень або частіше (4)
2. Скільки порцій спиртного ви випиваєте в типовий день, коли вживаєте алкоголь?
*(під порцією мається на увазі або 0,5 л пива, або 200 мл сухого вина, або 50 мл горілки або коньяку)
- жодного (0)
- 1 або 2 (1)
- 3 або 4 (2)
- 5 або 6 (3)
- 7 або 9 (4)
- 10 або більше (5)
3. Як часто ви випиваєте понад шість порцій алкоголю за один раз?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
4. Як часто протягом минулого року ви помічали, що не в змозі зупинитися, якщо почали пити?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
5. Як часто упродовж минулого року ви не виконували того, чого зазвичай від вас очікували, через вживання алкоголю?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
6. Як часто протягом минулого року ви відчували потребу вранці випивати спиртне для того, щоб бути в змозі що-небудь робити після надмірного вживання алкоголю напередодні?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
7. Як часто ви відчували почуття провини або дорікали собі з приводу вживання алкоголю?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
8. Як часто упродовж минулого року ви не могли пригадати подій попереднього дня, оскільки були в стані сп’яніння?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
9. Чи траплялося, що ви в стані сп’яніння були причиною травмування себе або оточуючих?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
10. Чи траплялося, що хтось із членів вашої родини, друзів, або лікар висловлював свою стурбованість щодо вживання вами алкоголю або радив вам менше пити?
- ніколи (0)
- один раз на місяць або рідше (1)
- щомісяця (2)
- щотижня (3)
- щодня або майже щодня (4)
Який у тебе результат?
Якщо загальна кількість балів складає 8 і більше, слід звернутися до лікаря і продовжити обстеження, а за необхідності – отримати спеціалізовану допомогу.
Що робити, якщо ти або близькі зловживають?
Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що безпечної дози алкоголю не існує. Щоб оцінити свої стосунки з алкоголем, Національна служба здоров’я Великої Британії рекомендує рахувати кількість вживаного алкоголю юнітами й не пити понад 14 на тиждень. Наприклад, одна пляшка вина міцністю 13,5% та об’ємом 750 мл становить 10 юнітів. Перш ніж зрозуміти, як позбутися алкоголізму, важливо попередньо визначити, чи є у вас проблема.
Варто відповісти собі на такі питання
- Чи є соціальні проблеми в моєму житті внаслідок вживання алкоголю?
- Чи прогресує моя толерантність до вживання алкоголю?
- Чи спостерігаю я у себе підвищену тривожність або депресивний стан?
- Чи маю я проблеми з родиною, близькими людьми або роботою через алкоголь?
- Чи маю я неконтрольоване бажання вжити алкоголь тут і зараз?
Гарним маркером твоїх стосунків з алкоголем може стати перерва у вживанні. Якщо після перерви ти бачиш, що неконтрольований потяг до алкоголю лишається, це може бути тривожним дзвіночком.
Кілька рекомендацій
- Контролювати кількість (юніти)
- Стежити за регулярністю вживання
- Робити перерви у вживанні регулярно
Якщо мова йде про початкові стадії алкогольної залежності, варто пам’ятати, що ти або твої близькі заперечуватимуть її. У такому випадку найкраще звернутися до реабілітаційного центра або спеціалістів з психічного здоров’я, що спеціалізуються на цій проблемі.
Як лікують алкоголізм? Є два ключові доказові методи лікування алкогольної залежності: когнітивно-поведінкова та мотиваційна терапії. Їхнє завдання — встановити психічні причини алкогольної залежності, сформувати нові твердження та звички, врешті-решт допомогти перейти в стан ремісії та підтримувати його, бути тверезим тривалий час. Медикаменти використовуються обмежено для ослаблення фізичних реакцій від вживання алкоголю. Також підтримка груп (віртуальних або очних) надає заохочення та мотивацію для змін поведінки.
Сучасна культура та реалії дають уявлення про те, що алкоголь — це універсальна пігулка від смутку та тривог. Втім, наука довела факт — безпечної дози алкоголю не існує, наслідки зловживання алкоголем можуть бути тривалі, а тимчасове відчуття покращення змінюється ще більшим погіршенням фізичного та психічного станів. Хоча повністю позбутися алкогольної залежності буває досить важко, ви спроможні контролювати присутність цієї звички у своєму житті та мінімізувати її негативний вплив на ваше життя.
Бе-е-ережи себе!
Ваше місто заполонили овечки. Їх можна побачити в найнеочікуваніших місцях: на зупинках громадського транспорту, в барах, університетах, на дитячих майданчиках. Вони підкажуть, як подбати про своє психічне здоров’я під час війни. Овечок створила команда проєкту «Психічне здоров’я для України». Побачили QR-код? Скануйте, переходьте на сайт і дізнавайтесяся про себе більше! Тексти розробили фахівці з психічного здоров’я. Вони розкажуть більше про розлади сну та харчової поведінки, депресію, агресію, тривогу, нав’язливе мислення, зловживання алкоголем, батьківську роздратованість і відновлення після втрати. Читайте і бееережіть себе!
