Щасливі свята та реальність війни складно поєднувати, тому пережити прийдешній святковий період може бути непросто. Як у цей час подбати про своє психічне здоров‘я? Ось кілька порад :
Щоб допомогти своєму психічному здоров‘ю, варто закінчувати кожен свій день пригадуванням приємного моменту. Що вас надихнуло, вразило, здивувало? Поділіться цим з близькою людиною або ж запишіть його у щоденник.
Зафіксуйте те, чого вам зараз достатньо: їжі, води, тепла, обіймів, сміху, сну. Нагадайте собі, за що ви цінуєте теперішній момент.
Дозвольте собі спогади. Це можуть бути фотографії або музика, які нагадають вам часи, коли ви не були самотніми. Якщо вам захочеться плакати — плачте. З вдячністю пригадуйте те, що ви мали, і те, ким ви були для дорогих вам людей.
Турбуйтеся про себе. Гаряча ванна, свічки, ароматичні олії – все це способи, якими ви можете виявляти любов до себе. Пам’ятайте, що турбота про себе дає сили бути поруч з іншими людьми.
Що робити з важкими почуттями під час свят
У час свят ви можете також відчувати важкі саморуйнівні емоції, наприклад провину або сором. Як з ними бути?
- Шукайте прощення у людей, яких ви, на вашу думку, образили. Це не обов’язково робити особисто. Уявіть людину чи групу людей, яких ви образили або не захистили. Подумки попросіть їх пробачити вас і одночасно вибачте їм.
- Напишіть листа тому, хто, на вашу думку, завдав вам страждань. Пишіть те, що відчуваєте, не засуджуйте себе та не виправляйте. Ви можете спалити лист та розсіяти попіл.
Інші поради дає психотерапевтка Злата Гнатюк для Wonderzine.
Святкувати чи ні?
Прислухайтеся до себе. Не намагайтеся відповідати чиїмось очікуванням. Пам’ятайте, що це нормально не відзначати свята, якщо вам не хочеться робити цього. Якщо ж ви вагаєтеся, спробуйте піти на святкування, але не змушуйте себе зображати радість та не силуйте досидіти до кінця вечора.
Чи маємо ми право радіти?
Часто людей мучить почуття провини за те, що вони можуть відзначати свята з близькими, поки багато українців не мають такої можливості. Фахівці говорять, що люди, які заборонили собі будь-яку радість,почуваються значно гірше, аніж ті, хто докладає зусиль, щоби попри все насолоджуватися життям. Пам‘ятайте, що ваше почуття провини не допоможе людям, яким зараз складно.
Як бути, якщо рідні далеко?
Коли людина опиняється на новому місці, у нових обставинах, вона часто спирається на свої звички і традиції. Це дає змогу тримати зв’язок зі своєю країною та сім’єю. Згадайте свої сімейні традиції та відтворіть їх, навіть якщо поруч немає всіх близьких. Якщо ж у вас не було ритуалів і традицій, спробуйте створити їх самі.
Де знайти сенси під час святкувань?
Зимові свята – це про добро, єднання та чуйність. Можливо, ви знайдете для себе нові смисли свят саме в допомозі іншим, наприклад, військовим, людям з окупованих територій та вимушеним переселенцям. Якщо ж у вас є знайомі у війську, не забудьте зателефонувати чи написати їм, навіть якщо вони не відповідають.
