Найважливіше про психічне здоров'я
Шукаю допомогу

Що таке вигорання і яким воно буває

{{ slide + 1 }} / {{ sCount }}

Вигорання включено до 11-го перегляду Міжнародної класифікації хвороб (МКБ-11) як професійне явище. Воно не класифікується як медичний стан, тобто не вважається хворобою.

Згідно з МКБ-11 вигорання – це синдром, що вважають результатом хронічного стресу на робочому місці, з яким не вдалося успішно впоратись.

Яким може бути вигорання

Згідно із МКБ-11, поняття вигорання проявляється саме у професійному контексті, і воно не має застосовуватись для опису досвіду в інших сферах життя.

Проте останнім часом дослідники виділяють також батьківське вигорання, яке є наслідком хронічного дисбалансу ризику та ресурсів у батьківстві.

Як зрозуміти, чи є у вас вигорання

Професійне вигорання характеризується трьома вимірами:

  • почуття виснаження або браку енергії,
  • відстороненість від своєї роботи або почуття негативізму чи цинізму, пов’язані з роботою,
  • знижена професійна ефективність.

Запитайте себе:

  • Ви стали цинічним чи критичним на роботі?
  • Ви “тягнете” себе на роботу і вам складно почати?
  • Вас стали дратувати колеги чи клієнти?
  • Вам не вистачає енергії, щоб бути стабільно продуктивним?
  • Вам важко зосередитися?
  • Ваші досягнення не приносять вам задоволення?
  • Ви відчуваєте розчарування у своїй роботі?
  • Ви використовуєте їжу, наркотики чи алкоголь, щоб почуватись краще?
  • Чи змінився ваш сон?
  • Вас турбують незрозумілі головні болі, проблеми зі шлунком, кишечником або інші фізичні симптоми?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-які з цих питань, можливо, ви відчуваєте професійне вигорання. Однак ці симптоми також можуть бути пов’язані з іншими станами здоров’я, такими як депресія.

Батьківське вигорання визначають як стан сильного виснаження, пов’язаного з батьківською роллю, коли людина стає емоційно відірваною від своїх дітей і сумнівається у здатності бути хорошою мамою чи батьком. Батьки почуваються настільки виснаженими, що лише думка про свою роль як батьків змушує їх почуватися гірше. В результаті вони стають емоційно віддаленими від дітей: все менше включаються у стосунки з ними, а взаємодія обмежується функціональними аспектами. Відповідно, людина у такому стані не відчуває себе хорошими батьком чи мамою і втрачає задоволення від перебування зі своїми дітьми.

Як впоратись із вигоранням

Незалежно від його походження, наступні кроки можуть допомогти вам впоратись із вигоранням:

  • Оцініть ваші варіанти виходу з ситуації. Обговоріть конкретні проблеми зі своїм керівником або у родині. Можливо, ви зможете спільно змінити очікування, досягти компромісів чи знайти рішення.
  • Шукайте підтримки. Якщо ви звернетесь до колег, друзів чи коханих, підтримка та співпраця можуть допомогти вам впоратися.
  • Спробуйте розслаблюючі активності, які можуть допомогти при стресі, такі як йога і медитація.
  • Займіться вправами. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам краще боротися зі стресом та відволікти ваші думки від роботи чи родини.
  • Поспіть. Сон відновлює самопочуття та допомагає захистити ваше здоров’я.
  • Спробуйте практики майндфулнес. Це фокусування на диханні та глибоке усвідомлення того, що ви відчуваєте у цей момент, без тлумачення чи судження.

Якщо ці кроки не допомагають, ваш стан не покращується або навіть погіршується – зверніться за допомогою до фахівця із психічного здоров’я, такого як психолог або психотерапевт.

{{ slide + 1 }} / {{ sCount }}