Шукаю допомогу
Що таке панічний розлад
Панічний розлад – це тривожний розлад, при якому людина переживає неочікувані та повторювані епізоди страху високої інтенсивності, що зазвичай тривають кілька хвилин. Ці панічні атаки поєднуються з фізичними симптомами: болем у грудях, прискореним серцебиттям, браком повітря, запамороченням, дискомфортом у шлунку. Ці симптоми не загрожують життю. Такі епізоди несподівані та не пов’язані з переляком чи якимись стресорами.
У цифрах
За своє життя розлад матимуть до 5% дорослих, жінки – удвічі частіше, ніж чоловіки. Перші епізоди часто припадають на підлітковий вік.
Як зрозуміти, чи є у вас панічний розлад
Кожна людина відчуває почуття тривоги та паніки в певний час. Це природна реакція на стресові або небезпечні ситуації.
Але хтось із панічним розладом регулярно і в будь-який час відчуває занепокоєння, стрес і паніку, часто без видимих причин.
Ознаки панічного розладу включають повторювані непередбачувані панічні атаки, що супроводжуються принаймні 4-ма симптомами з цього списку:
- прискорене серцебиття або відчуття «гупання в грудях»,
- спітніння,
- тремтіння або відчуття, що вас трусить,
- відчуття нестачі повітря,
- біль або дискомфорт у грудях,
- нудота або неприємні відчуття в животі,
- запаморочення, слабкість, відчуття втрати рівноваги,
- озноб або гарячка,
- оніміння або поколювання в тілі,
- відчуття нереальності, відчуження від самого себе («ніби я – це не я»),
- страх втрати контролю або страх «збожеволіти»,
- страх смерті.
Також при панічному розладі панічні атаки супроводжуються принаймні однією з таких ознак:
- стійке хвилювання з приводу того, що панічні атаки можуть повторюватись, або щодо їх наслідків (втрати контролю, серцевого нападу, божевілля),
- дезадаптивні зміни поведінки, пов’язані з атаками (відмова від фізичних вправ, уникання незнайомих ситуацій).
Більшість панічних атак тривають від 5 до 20 хвилин. Кількість і частота атак залежить від важкості розладу: одна людина може мати одну-дві панічні атаки на місяць, тоді як в іншої вони траплятимуться кілька разів на тиждень.
Хоча панічні атаки лякають, вони не становлять небезпеки. Атака не спричинить вам фізичної шкоди, і навряд вам знадобиться госпіталізація.
Проте майте на увазі, що симптоми панічної атаки можуть насправді бути проявами інших проблем зі здоров’ям. Наприклад, сильне серцебиття ви можете мати, якщо у вас дуже низький тиск.
Як лікуватися
Перш за все, опишіть лікарю свої симптоми. Він має пересвідчитись, що їх не спричинила проблема із фізичним здоров’ям. У деяких випадках сімейний лікар може спрямувати вас для діагностики до фахівця із психічного здоров’я – психолога чи психіатра.
Панічний розлад як правило лікують за допомогою психотерапії, медикаментів або їх комбінації. Зазвичай допоміжною є когнітивно-поведінкова терапія: вона вчить, як в інший спосіб думати, поводитись та реагувати на почуття, що виникають із панічною атакою. Лікар може призначати також іншу терапію.
Як жити із панічним розладом
Перш за все, необхідно дотримуватись призначеного вам лікування. Також ви можете використовувати техніки самодопомоги під час панічної атаки та для того, щоби попередити наступні атаки.
Наступного разу, коли ви відчуєте напад паніки:
- не намагайтеся боротися з ним,
- залишайтеся там, де ви є, якщо це можливо,
- дихайте повільно і глибоко,
- нагадуйте собі, що атака мине,
- зосередьтеся на позитивних, мирних та розслаблюючих образах,
- пам’ятайте, що цей стан не загрожує життю.
Щоби попередити наступні атаки, вам може допомогти:
- почитати літературу про самодопомогу при тривозі, засновану на принципах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ),
- спробувати масаж, ароматерапію, йогу або пілатес, щоб допомогти собі розслабитися,
- навчитися дихальних технік, щоб полегшувати симптоми,
- регулярно виконувати фізичні вправи, щоб зменшити стрес і напругу,
- уникати солодкої їжі та напоїв, кофеїну, алкоголю та паління, оскільки все це може погіршувати напади.